小卡轻断食是一款融合智能饮食管理与AI健康陪伴功能的减重工具，借助拍照识别食物来精准记录热量摄入，进而为用户定制专属的食谱和运动计划，同时配备虚拟健康伙伴全程提供鼓励与指导，助力用户轻松培养科学的饮食和生活习惯，达成健康减脂且不易反弹的效果，有需要的朋友们欢迎体验！
1、启动软件，阅读并同意相关规定
2、进入到首页后可以制定断食计划
3、然后可以看到各种断食计划
4、选择需要的模式后即可了解详情
小卡轻断食是一款针对健康减重与轻断食管理打造的智能应用，整合了热量记录、饮食规划、轻断食追踪及AI健康指导等功能。它借助科学方法与个性化服务，助力用户培养健康的饮食和生活习惯，达成可持续的减重目标。该应用提供16+8、5+2、整日断食等主流轻断食模式，能满足从新手到进阶者的各类需求，计划难度循序渐进，用户可依据自身身体状况与目标灵活调整。此外，它可自动记录每餐摄入数据，结合运动消耗计算热量缺口并生成可视化报告，支持家庭自制餐、外卖食品等常见食物的热量查询，数据全面且精准。基于用户数据，AI会动态优化饮食计划，保障科学减重且不易反弹。
1、打开软件点击底部的日记
2、在页面找到打卡并点击
3、选择需要养成的习惯
4、完成后就可以查看设置的打卡清单了
每日禁食16小时，进食窗口控制在8小时内。例如，上午10点至下午6点之间进食，其余时间仅允许饮水或无热量饮品。该模式适合初学者，通过延长夜间禁食时间，逐步适应轻断食节奏。
每周5天正常饮食，剩余2天将热量摄入控制在500-600千卡以内（女性约500千卡，男性约600千卡）。断食日可分散安排（如周一、周四），或连续进行，适合希望减少每周总热量摄入的用户。
交替进行断食日与进食日。断食日可完全禁食或摄入极低热量（约25%日常需求），进食日则正常饮食。此模式强度较高，适合有一定轻断食经验的用户。
每日禁食20小时，仅在4小时内进食。例如，下午2点至6点之间进食，其余时间禁食。该模式适合追求高效减脂或已适应16+8模式的进阶用户。
用户能够依据自身的作息安排和实际需求，自主调整禁食与进食的时间区间。比如，可以设置成14:10（即禁食14小时、进食10小时）或者18:6（即禁食18小时、进食6小时）这样的模式，以便灵活地适应不同的生活场景。
